कॉफ़ी छोड़ें, तुरंत ऊर्जा के लिए इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को आज़माएँ,

 कॉफ़ी एक लोकप्रिय पेय है जिसे कई लोग तुरंत ऊर्जा बढ़ाने के लिए पीते हैं। आपकी ऊर्जा के स्तर को अधिकतम करने के लिए आमतौर पर नाश्ते में इसका सेवन किया जाता है। कई लोगों को एक कप कॉफी के बिना अपनी सुबह की गतिविधियाँ शुरू करना भी मुश्किल लगता है। सुबह-सुबह या दोपहर के समय ऊर्जा की कमी को दूर करने के लिए कैफीन एक त्वरित समाधान हो सकता है। हालाँकि, कैफीन पर निर्भरता, अधिक सेवन और लत आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। इसलिए, यदि आप अभी भी इष्टतम ऊर्जा स्तर के लिए कैफीन पर निर्भर हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ स्वस्थ विकल्प हैं। आप आवश्यक ऊर्जा बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं।

ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

A.दाने और बीज.

मेवे और बीज भूख और थकान दोनों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं।

मुट्ठी भर मेवे और बीज आपको लंबे समय तक तृप्त और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैं। आप आसानी से ट्रेल मिक्स तैयार कर सकते हैं और चलते-फिरते इसका आनंद ले सकते हैं।

B.केले

जरूरत पड़ने पर केले आपको निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। केले पोटेशियम, फाइबर, आवश्यक विटामिन और कार्ब्स से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व आपको प्राकृतिक ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं।

C.जई

जई का सेवन आमतौर पर नाश्ते में किया जाता है। ताजे कटे फलों के साथ जई का एक बड़ा कटोरा फाइबर और कई अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। यह आपको इष्टतम ऊर्जा देगा और रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकेगा।

D.पानी

आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए पानी आवश्यक है। थकान और सुस्ती डिहाइड्रेशन के कारण भी हो सकती है। दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से बहुत फर्क पड़ सकता है। यह आपको बेहतर और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।

E.अंडे

अंडे प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत हैं। अंडे खाने से आपको स्थायी ऊर्जा मिल सकती है।अंडे आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें और अंतर देखें। यदि आपको अभी भी कॉफी की आवश्यकता महसूस होती है, तो याद रखें, संयम ही कुंजी है। कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करना ठीक है।

अंडे विभिन्न चिकित्सीय लाभों से भरपूर एक पौष्टिक भोजन है। अंडे को अपने आहार में शामिल करने के महत्वपूर्ण लाभों के कुछ अंश यहां दिए गए हैं:

प्रोटीन में उच्च: 

अंडे शीर्ष पायदान प्रोटीन का एक अभूतपूर्व स्रोत हैं, जिसमें शरीर के विकास और समर्थन के लिए आवश्यक नौ मौलिक अमीनो एसिड होते हैं।

पूरक से भरपूर: 

अंडे पोषक तत्वों (ए, बी2, बी6, बी12, डी, और ई), खनिज (लोहा, जस्ता और फास्फोरस) और ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे कोशिका सुदृढ़ीकरण से भरपूर होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान हैं। .

कोलीन का महान स्रोत: 

अंडे कोलीन के सबसे उत्कृष्ट आहार स्रोतों में से एक हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पूरक है, विशेष रूप से भ्रूण के विकास और युवावस्था के दौरान।

हृदय स्वास्थ्य: 

पिछली चिंताओं के बावजूद, अंडे का मध्यम सेवन अधिकांश लोगों में हृदय रोग के बढ़ते खतरे से संबंधित नहीं है। वास्तव में, अंडे अपने एचडीएल (उच्च) कोलेस्ट्रॉल और ओमेगा -3 असंतृप्त वसा जैसे विभिन्न पूरकों के ऊंचे स्तर के कारण हृदय स्वास्थ्य पर जोरदार प्रभाव डालने का प्रयास कर सकते हैं।

वज़न बोर्ड: 

अंडे एक अद्भुत और पेट भरने वाला भोजन है, जो लालसा को नियंत्रित करने और दिन के दौरान कैलोरी की खपत को कम करने में सहायता कर सकता है। यह देखा गया है कि नाश्ते में अंडे खाने से पेट भरने की अनुभूति बढ़ती है और बाद में दिन में कैलोरी का उपयोग कम हो जाता है।

मांसपेशियों की ताकत: 

अंडों में मौजूद बेहतरीन प्रोटीन मांसपेशियों की ताकत और मजबूती को बनाए रखता है, जो प्रतिस्पर्धियों और बड़ी मात्रा में मांस बनाने या बनाए रखने की उम्मीद रखने वालों के लिए एक शानदार भोजन विकल्प है।

हड्डियों की सेहत: 

अंडे में विटामिन डी होता है, जो कैल्शियम बनाए रखने और हड्डियों की सेहत के लिए मौलिक है। अंडे का सेवन ठोस हड्डियों के लिए ताकत के प्रमुख क्षेत्रों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

आंखों की सेहत: 

ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन, अंडों में पाए जाने वाले कोशिका सुदृढीकरण, आंखों की सेहत के लिए उपयोगी होते हैं और उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन और झरनों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उचित और अनुकूलनीय: 

अंडे आम तौर पर कई अन्य प्रोटीन स्रोतों की तुलना में किफायती होते हैं और पकाने में आश्चर्यजनक रूप से लचीले होते हैं। उन्हें अलग-अलग तरीकों से तैयार किया जा सकता है, जिससे वे नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या खाने के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।

यह काफी महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत आहार संबंधी आवश्यकताएं और चिकित्सीय मुद्दे बदल सकते हैं, इसलिए अपनी विशेष परिस्थिति के लिए सर्वोत्तम आहार संबंधी निर्णय लेने के लिए किसी चिकित्सा सेवा विशेषज्ञ या नामांकित आहार विशेषज्ञ से बात करना आवश्यक है। इसके अलावा, नियंत्रण महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंडे सहित किसी भी भोजन का अत्यधिक उपयोग प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।