यदि आप पर्याप्त आराम करने के बावजूद लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके आहार संबंधी विकल्पों पर पुनर्विचार करने का एक आदर्श अवसर हो सकता है। जबकि प्रबंधित और मीठे खाद्य स्रोत ऊर्जा का तेज़ झटका दे सकते हैं, वे नियमित रूप से क्षणभंगुर प्रभाव और कमजोरी का कारण बनते हैं।
प्रोबायोटिक्स, प्रोटीन, सेल गढ़, संवर्द्धन, खनिज और स्वस्थ वसा जैसे पूरक आहार पर अधिक ध्यान देने से दिन के दौरान ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने में मदद मिल सकती है और आम तौर पर स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह आपके विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इसलिए ऊर्जा के स्तर के प्रति सचेत रहने के लिए पौष्टिक स्नैक्स पर ध्यान देना आवश्यक है
1.छाछ: मट्ठा सामग्री के कारण, छाछ प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन के लिए गंभीर ठोस क्षेत्र है। छाछ का एक ताज़ा गिलास पीने से शरीर को हाइड्रेटेड और ठंडा रखते हुए ऊर्जा का दूसरा झटका मिल सकता है, खासकर गर्म मौसम के दौरान। 2.पुदीने की चाय: विशेषकर दावतों के बाद या देर रात में पुदीने की चाय का स्वाद लेने से पेट संबंधी लाभ मिलते हैं और तीखापन कम हो जाता है। पुदीने की चाय अपने उत्तेजक गुणों के लिए जानी जाती है और पेट की अतिरिक्त समृद्धि बढ़ा सकती है।
3.पका हुआ चना:
दोपहर के समय खाने के लिए उबले हुए चने एक शानदार विकल्प हैं। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, वे ऊर्जा बनाए रखते हैं और ग्लूकोज के स्तर की योजना बनाने में मदद करते हैं। पके हुए चने को अपने आहार में शामिल करने से तृप्ति मिलती है और आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं। 4.पिसता: पिस्ता एक बेहतर गाढ़ा भोजन है, जो प्रोटीन और कोशिका गढ़ के लिए ताकत का प्रमुख क्षेत्र है। पिस्ता का नियमित सेवन हृदय को स्वस्थ रखने और स्थिर ग्लूकोज स्तर के प्रति जागरूक रहने के साथ-साथ ऊर्जा का एक मौलिक झटका दे सकता है। वे रात्रि भोजन के लिए एक आदर्श विकल्प की तलाश में रहते हैं।इन पौष्टिक स्नैक्स को अपने नियमित भोजन कार्यक्रम में शामिल करके, आप वास्तव में कमी से लड़ सकते हैं और पूरे दिन आदर्श ऊर्जा स्तर के प्रति सचेत रह सकते हैं। साथ ही, सामान्य समृद्धि और उपलब्धि में आगे बढ़ने के लिए मूलभूत सुधारों से भरपूर उचित आहार पर ध्यान देना आवश्यक है। 5.पका हुआ चना:
दोपहर के समय खाने के लिए उबले हुए चने एक शानदार विकल्प हैं। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, वे ऊर्जा बनाए रखते हैं और ग्लूकोज के स्तर की योजना बनाने में मदद करते हैं। पके हुए चने को अपने आहार में शामिल करने से तृप्ति मिलती है और आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं। पिस्ता एक बेहतर गाढ़ा भोजन है, जो प्रोटीन और कोशिका गढ़ के लिए ताकत का प्रमुख क्षेत्र है। पिस्ता का नियमित सेवन हृदय को स्वस्थ रखने और स्थिर ग्लूकोज स्तर के प्रति जागरूक रहने के साथ-साथ ऊर्जा का एक मौलिक झटका दे सकता है। वे रात्रि भोजन के लिए एक आदर्श विकल्प की तलाश में रहते हैं।इन पौष्टिक स्नैक्स को अपने नियमित भोजन कार्यक्रम में शामिल करके, आप वास्तव में कमी से लड़ सकते हैं और पूरे दिन आदर्श ऊर्जा स्तर के प्रति सचेत रह सकते हैं। साथ ही, सामान्य समृद्धि और उपलब्धि में आगे बढ़ने के लिए मूलभूत सुधारों से भरपूर उचित आहार पर ध्यान देना आवश्यक है।
बिल्कुल! "चना" का तात्पर्य चने से है, जिसे गारबन्ज़ो बीन्स भी कहा जाता है। चने अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और कई प्रकार के चिकित्सीय लाभ प्रदान करते हैं:
प्रोटीन से भरपूर:
चने प्रोटीन का एक शानदार पौधा-आधारित स्रोत हैं, जो उन्हें शाकाहारी प्रेमियों और शाकाहारी लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विस्तार बनाता है। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास और मजबूती के साथ-साथ शारीरिक प्रक्रियाओं के समर्थन के लिए भी आवश्यक है।
फाइबर में उच्च:
चने आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, घुलनशील और अघुलनशील दोनों। यह फाइबर आत्मसात करने में मदद करता है, सामान्य ठोस निर्वहन को बढ़ावा देता है और रुकावट को रोकता है। यह अतिरिक्त रूप से तृप्ति जोड़ता है, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और संभवतः अधिकारियों का वजन कम करने में सहायता करता है।
दिल की सेहत:
चने में घुलनशील फाइबर परिसंचरण तंत्र में कोलेस्ट्रॉल की अवधारण को कम करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, चने में पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करके और उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक की संभावना को कम करके हृदय को स्वस्थ रखता है।
ग्लूकोज नियंत्रण:
चने में ग्लाइसेमिक रिकॉर्ड (जीआई) कम होता है, जिसका अर्थ है कि वे ग्लूकोज के स्तर में प्रगतिशील और लगातार वृद्धि का कारण बनते हैं। यह ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिक्रिया को और विकसित करने में सहायता कर सकता है, जिससे चने को मधुमेह वाले लोगों या इस स्थिति को बढ़ावा देने के खतरे वाले लोगों के लिए उपयोगी बनाया जा सकता है।
पोषक तत्वों और खनिजों से भरपूर:
चने फोलेट, आयरन, फॉस्फोरस और मैंगनीज सहित कुछ बुनियादी पोषक तत्वों और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। फोलेट डीएनए मिश्रण और कोशिका विभाजन के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि आयरन लाल प्लेटलेट्स के विकास और पीलापन रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
वजन बोर्ड:
उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री के साथ एक पूरक मोटे भोजन के रूप में, छोले समग्रता की भावनाओं को आगे बढ़ाने और कैलोरी की खपत को कम करने में सहायता कर सकते हैं, जो वजन घटाने और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है।
पेट से संबंधित स्वास्थ्य:
चने में मौजूद फाइबर सामग्री पेट में लाभकारी रोगाणुओं के विकास को बढ़ावा देकर और रुकावटों को रोककर पेट से संबंधित स्वास्थ्य को बनाए रखती है। यह पेट के ठोस माइक्रोबायोम और सामान्य तौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्षमता को बढ़ा सकता है।
हड्डियों की सेहत:
चने में कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं, जो मजबूत हड्डियों की मजबूती के महत्वपूर्ण क्षेत्रों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। उचित आहार के तौर पर नियमित रूप से चने का सेवन करने से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी से संबंधित समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
शमन करने वाले गुण:
चने में पॉलीफेनॉल और सैपोनिन जैसे कोशिका सुदृढ़ीकरण और शांत करने वाले मिश्रण होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ घातक वृद्धि जैसी पुरानी बीमारियों की संभावना को कम करते हैं।
दिमाग की सेहत:
चने में पाए जाने वाले फोलेट और मैंगनीज मस्तिष्क की सेहत और मानसिक क्षमता को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। इन पूरकों के पर्याप्त सेवन से मानसिक गिरावट के खतरे को कम करने और आम तौर पर बोलने की मस्तिष्क क्षमता को और विकसित करने में मदद मिल सकती है।
चने को अपने खाने की दिनचर्या में अलग-अलग रूपों में शामिल करना, जैसे ह्यूमस, मिश्रित सब्जियां, सूप, स्टॉज, या करी, आपके दावतों में स्वादिष्ट स्वाद और सतह जोड़ने के साथ-साथ आपको ये चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकते हैं।
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