इन स्वस्थ तत्काल ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों के लिए कॉफी का त्याग करें.

 जब हम थके हुए होते हैं, काम में व्यस्त होते हैं, या कोई खेल खेलते हैं, तो हम अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं जो हमें तुरंत ऊर्जा दें। कैफीन की अधिकता वाले कप कॉफी का चयन करने के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो पौष्टिक भी हों। आहार विशेषज्ञ ऋचा दोशी ने बताया कि आप स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के रूप में खजूर, दही और बीज और मेवों के साथ दही जैसे विकल्प चुन सकते हैं। भरपूर हो जाता है।

स्वस्थ वसा:

नट बटर आजकल बहुत मांग में है और यह तृप्ति देता है जो शर्करा के स्तर को बनाए रखता है।

दही या दही: 

इसमें प्रोटीन होता है और जब जामुन और बीजों के साथ मिलाया जाता है तो यह पोषक तत्वों से भरा कटोरा बन जाता है।

खट्टे फल: 

ये विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर होते हैं जो आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को फिर से भर देते हैं और ऊर्जावान महसूस कराते हैं।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: 

पालक, चुकंदर और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर होते हैं। "हमारे शरीर में आयरन थकान को दूर करता है और विटामिन सी के अवशोषण में मदद करता है,

अंडे: 

भुई ने कहा, अंडे को संपूर्ण भोजन कहा जाता है और पोषक तत्वों और ऊर्जा के मामले में कोई भी चीज़ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकती है। प्रोटीन से भरपूर और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होने के कारण, अंडे ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक पौष्टिक विकल्प हैं। “उनमें बी-विटामिन भी होते हैं, जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में सहायता करते हैं

जई: 

जई में जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की निरंतर रिहाई प्रदान करते हैं। डॉ. कुमार ने कहा कि ओट्स में बीटा-ग्लूकन भी होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

डार्क चॉकलेट: 

कम से कम 70 प्रतिशत कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट में हल्के उत्तेजक प्रभाव के लिए कैफीन होता है। "इसमें फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट भी हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, सतर्कता में सहायता करते हैं।"

संतरा: 

विटामिन सी और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर, संतरा तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। फाइबर सामग्री रक्त प्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे ऊर्जा को रोका जा सकता है

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ: पोटेशियम हमारे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है जो प्रचुर मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है और इसे रोजाना हमारे आहार में शामिल करना चाहिए। भुई ने कहा, "उदाहरण के लिए, केला, एवोकाडो और हरी पत्तेदार सब्जियाँ।" प्राकृतिक शर्करा, विशेष रूप से ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज से भरपूर केले तेजी से ऊर्जा प्रदान करते हैं। “इनमें पोटेशियम सहित आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो मांसपेशियों की उचित कार्यप्रणाली को बनाए रखने में सहायता करते हैं