दैनिक खुराक लेने से हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाव के साथ-साथ हड्डियों के नुकसान से लड़ने सहित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि ये पांच विटामिन और खनिज शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाते हैं
वर्षों से, डॉक्टर जानते हैं कि जो लोग नियमित रूप से मछली खाते हैं वे हृदय रोग और स्ट्रोक से कुछ हद तक सुरक्षा का आनंद लेते हैं,'' हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का कहना है। "उन लोगों के लिए [हृदय रोग के जोखिम में] जो नियमित रूप से मछली नहीं खाते हैं, मछली के तेल का पूरक लेना उचित है
B.मैगनीशियम.
जिन लोगों में मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है उनमें अवसाद अधिक होता है," मियामी में प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर में पोषण शिक्षक कारा बर्नस्टाइन बताती हैं। लगातार निम्न स्तर से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना भी बढ़ सकती है। इसलिए यदि आपको हरी सब्जियों, नट्स या बीन्स से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो पूरक मदद कर सकता है।
C.विटामिन बी 12.
मस्तिष्क कोशिका संचार के लिए विटामिन बी-12 महत्वपूर्ण है। कोशिकाओं को कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है,'' डॉ. नकीशा रॉजर्स, जराचिकित्सक और सीक्रेट्स ऑफ सैसी, सेवी सीनियर्स की लेखिका कहती हैं। और जबकि बी-12 पशु मूल के खाद्य पदार्थों में मौजूद है - जिसमें मछली, मांस, मुर्गी और अंडे शामिल हैं - यदि आपको पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है या आप शाकाहारी आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो पूरक एक रास्ता हो सकता है।
D.कैल्शियम.
बहुत से अमेरिकियों को हर दिन आवश्यक कैल्शियम की मात्रा नहीं मिल पाती है, और इससे हड्डियों का नुकसान, हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और यहां तक कि हड्डियां भी टूट सकती हैं,'' बोन हेल्थ एंड ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन बताते हैं। "आपको किसी पूरक से कितनी मात्रा की आवश्यकता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको भोजन से कितनी मात्रा मिलती है जैसे दूध, दही और पनीर,
E.विटामिन डी.
सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से लोगों को विटामिन डी मिलता है। लेकिन अगर वे घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, तो उन्हें पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है, ”यूनाइटेडहेल्थकेयर के लोगों का कहना है। शरीर को न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने, संक्रमण को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में भी विटामिन D आवश्य होती है।
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