पूरक की गैर-उपस्थिति थकान, प्रकट होना आदि सहित कई आश्चर्यजनक समस्याएं दिखा सकती है। यहां अच्छे खाद्य पदार्थों की किस्मों का त्वरित अवलोकन दिया गया है जिन्हें आपको पूरक आहार की कमी से बचने के लिए अपने खाने के नियमित अभ्यास के दौरान याद रखना चाहिए।
पूरक दैनिक अभ्यास के लिए ताकत के क्षेत्रों का एक मूलभूत हिस्सा हैं। चाहे आपको अधिक फिट होने की आवश्यकता हो या अधिक फिट होने की, पूरक आहार लेने से नहीं चूकना चाहिए। विटामिन और खनिज नियमित शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं, जैसे रोगों से लड़ने में मदद करना, घावों को ठीक करना, हमारी हड्डियों को मजबूत बनाना और निर्मित यौगिकों को नियंत्रित करना।
पूरक की दुर्भाग्यपूर्ण कमी दो या तीन आश्चर्यजनक समस्याएं दिखा सकती है जिनमें थकावट, उजागर होना आदि शामिल हैं। यहां अच्छे खाद्य स्रोतों का त्वरित अवलोकन दिया गया है जिन्हें आपको पूरक की कमी से बचने के लिए अपने विनाशकारी दैनिक शेड्यूल के लिए याद रखना चाहिए।
पालक:
आयरन, एल-एस्कॉर्बिक एसिड और ई, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर, यह पालक के विभिन्न स्वास्थ्य लाभों की सराहना करता है। इसमें सुरक्षित सीमा और पेट संबंधी प्रक्रिया में मदद करने की अभूतपूर्व क्षमता है। आकलन में पाया गया है कि पालक में कैंसररोधी गुण मौजूद होते हैं।
बादाम:
सब्जियाँ:
बीन्स और सब्जियाँ आम तौर पर वसा में कम होती हैं और बहुत ही बुनियादी स्तर पर बिखरी हुई वसा से मुक्त होती हैं। इससे फाइबर, प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन बी, आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम और मैंगनीज मिलता है।
मछली:
यह समुद्री आधार ओमेगा-3 असंतृप्त वसा और विटामिन डी और बी2 जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है। मूल्यांकन के अनुसार लगातार दो बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। सब्जियों के शौकीनों के लिए मछली की जगह मशरूम, कटहल और टोफू ले सकते हैं।
अंडा:
साबुत अंडे खाने में इतने अच्छे होते हैं कि इसे ज्यादातर 'प्रकृति के बहु-पूरक' के रूप में जाना जाता है। प्रोटीन से भरपूर, अंडे विटामिन डी का भी एक असामान्य स्रोत हैं।
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